今回は、以前から自身で気になっていたオルニチンのサプリを自分で試してみて、実際の効果があるのか否かを検証してみます！
この検証をする際に、自分で調べた情報含め実際の効果をお伝えでできればと思います。
この記事はこんな方におすすめ
- 「アルニチン」って何？
- のん兵衛に効く!?サプリが知りたい。
- オルニチンはよく聞くけど、本当に効果はあるの？
最近はバイクのセローのレストア記事ばっかりだったので、たまには違うジャンルで💦
注意
この記事は、サプリによる効果を保証するものではありません。
あくまで一個人の興味による検証結果です。
【～目次～】
オルニチンとは？
オルニチンとは、良くシジミに含まれる健康成分と聞くことがありますが
実際にどんな効果があるのでしょう？
まずはその辺から、調べていきましょう👍
オルニチンの特徴
そもそも「オルニチン」とは、アミノ酸の一種。
「アルニチン」とは体の約20%を占めるほどのとても重要な、人間の体を形成する上で必要不可欠な成分。
「オルニチン」で注目を浴びてるのは、もちろん肝機能を保つ、疲労回復が挙げられます。
実は肝機能の低下や異常は、実はアルコールの過剰摂取だけではないのです。
近年の食生活の欧米化、運動不足、ストレスさえも危険因子と考えられているようです。
肝機能の機能として、疲労の原因物質の一つである有害なアンモニアを体内で無毒な尿素に変換する代謝機能があります。
生活習慣がみだれることでその代謝機能が働かなくなることで、肝機能の低下、異常、疲労、免疫低下、肌荒れなどの身体的影響を及ぼします。
しかも怖いことに肝臓の場合は「沈黙の臓器」と呼ばれています。
それは肝臓にいくらかの負担や、ダメージがあったとしても自覚症状が出にくいことからなんです。
自覚症状が出てから病院に行っても、症状がかなり深刻化してるなんてことはザラのようです。怖いですよね💦
オルニチンサイクル
先にお伝えした、有害なアンモニアを尿素に変換する肝臓の働きは「オルニチンサイクル」又は「オルニチン回路」と呼ばれています。
このサイクルを円滑にするためにはオルニチンだけではなくて、「シトルリン」「アルギニン」という「オルニチン」同様のアミノ酸の働きも関わってきます。
実は有害なアンモニアを分解するためには、「オルニチン」「シトルリン」「アルギニン」が密接に関わっており、それぞれが働くことで尿素に変換されるということ。
変換された尿素は、汗や尿として体の外へ排出されます。
オルニチンサイクルの詳細
１．アンモニア→ミトコンドリアにカルバモイルリン酸に変換される。
２．カルバモイリン酸→アミノ酸とオルニチンと結合しシトルリンに変化。
３．シトルリン→アルギノコハク酸に変化（ミトコンドリアにアスパラギン酸と結合）
４．アルギノコハク酸→アルギニンが生成される。
５．アルギニン→水と結合することで、オルニチンに変化する。
アンモニアを尿素へ変換するために、「シトルリン」「アルギニン」「オルニチン」がそれぞれとても重要な役割を果たしていることが分かります。
また「アルギニン」は、成長ホルモンの分泌に大きく関係していることが知られており、
男性に対する「精子数の増加」や「精子運動性増加」の効果や、「ED改善」作用もあることが知られています。
ED治療剤に含まれる成分としても有名。
まあ、ぶっちゃけ3種ともサプリで服用ししたら肝臓も息子も元気になっちゃうんじゃない!?。
ってことになるんですが・・・💦
とは言っても、毎日のようにそんなに服用してもお金は掛かるし、効果が本当にあるか分からんしってことで
まずは私の場合はお酒が好きなので、肝臓の事を考えて「オルニチン」サプリを試して見ようと思います。
前置きが長くてすみません💦
お酒の量
私はお酒が大好きです！
ほぼ毎日飲んでます💦
お風呂上りには、夏でも冬でもお酒が飲みたくなるんですよね～。
嫁さんには、休肝日を作りなさい！と怒られるのですが・・・。
なかなか・・・・・。ねぇ～？・・・。うん、無理💦
参考程度に私が飲んでる酒の紹介を。
さすがに生ビールや発泡酒でさえも、毎日は金銭的に厳しいので飲めません。
なので・・・。
ウーロンハイです！
さっぱりして、飲みやすいし、あと残りもないので好んで飲みます。
いつも飲む分量としては、ジョッキに氷を入れた状態で注ぐと350ml程度になります。
それを5~7％程度に焼酎（甲類）とウーロン茶を割ってます。
このジョッキを大抵２～3杯程度毎日飲んでます。
飲みすぎですかね？・・・・やっぱり💦
サプリを飲む前の体の状態
ここからは、検証実践編になります。
サプリの効果を知るために、事前の状態を会社での健康診断の診断結果をベースとしておきます。
中年の結果をさらすほど恥ずかしいものはないですが、自分でも効果を知るためにはしょうがありません！
診断結果は、18年7月と19年7月の結果です。
会社の健康診断の血液検査ではそこまで詳細な項目は検査されませんが、仕方ありません。
肝機能としては、３つの項目が検査されています。この項目を調べてみました。
AST(GOT）・・・
多くの機能（心臓・肝臓・筋肉など）の細胞に含まれる酵素。
これらの臓器が異常をきたし、細胞が破壊された場合血液中の値が高くなる。
基準値は30以下。
要は、臓器に異常をきたしている場合に判断する数値。
ALT（GPT）・・・
ASTと同様の指標。ASTよりも肝臓に特異性が強く、肝炎や脂肪肝の時に高くなる。
基準値は30以下。
ΓーGTP・・・
肝臓などの細胞膜にある酵素で、アルコールや様々な肝臓の病気で上昇する指標。
基準値は50以下。
基準値超えてます💦
アルコールによる影響はΓーGTPで判断が出来そう！
この検証で改善できることを願います💦
オルニチンサプリ
どんなに効果があっても、金額が高すぎては長続き続きません💦
やっぱりコスパは大事です！
今回試したのはAmazonで購入した「ナウフーズのオルニチン500㎎ 120カプセル
」をチョイス。
１ボトル（120カプセル）1500円程度だった気がします。
カプセルタイプのサプリメント。
カプセル一個が結構デカい💦
一粒20㎜程度あります。
側面に服用の説明が英語で書かれています。
一回に3カプセルの服用。１カプセル500㎎の為、計1.5gの服用。
120カプセルあるため、40日分。
３カプセルを一気に飲むのは大きさ的に結構難航しますが、ウーロンハイで飲み流します💦
無理せずに１カプセルづつゆっくりと飲むことをオススメします。
裏面にも、英語で補足説明なるものが。
詳細はあまり分かりませんが、「urea cycle」は尿素回路=先に説明した尿素を分解するためのオルニチンサイクルの事。
その作用には、アルギニンやシトルリンの作用も重要的なことが記載されています。
本当は３種ともにサプリを服用して、全体的なサイクル効果を上げた方が良いのでしょうね。
サプリを飲むタイミングは？
自身で服用するにあたりいつのタイミングが良いか調べてみましたが、いくつかあります。
また、服用するサプリによってもオススメのタイミングが違うみたいです。
①食前又は食後・・・
消化と同時に体に吸収するため、効率がよい。
但し、アミノ酸系のサプリの場合は食べ物のたんぱく質が先に吸収されてしまう為、吸収率が低下するので食前が良い。
②就寝前・・・
就寝時は成長ホルモンが分泌される為、アミノ酸系のサプリは就寝前の服用が効果が上がりやすい。
③スポーツ前・・・
脂肪燃焼、疲労回復にも効果のあるアミノ酸は、スポーツ前に服用することで効果的。筋トレをする前にプロテインを飲むのもこのため。
私は毎日続けられそうな就寝前のタイミングで飲むことにしました👍
タイミングは寝る前１時間前程度を目安に飲む。
19年８月：検診結果後よりサプリの服用を開始。
19年11月に別の健康検診の申し込みがあったので、約２ヶ月半毎日飲み続けてみました。
因みに、毎日の飲酒量は当然変えてません💦(笑)
２ヶ月半の服用効果は如何に!?
寝る前に飲むというタイミングが良かったのか習慣付けやすく、毎日続けることがそう難しくありませんでした。
就寝前1時間前のルールは必ずしも守れませんでしたが、寝る前に飲むと覚えておけば何とか続けられます。
11月の検診結果が送付されてきたので、公開しようと思います！
ドキドキ💦
今回の健康診断は、成人病検診ということだったので検査項目は一般検診よりも多いです。
問題のΓーGTPは・・・・。
おおっ！下がっています！
7月の時点で53だったのが、38まで下がっています！！！
２ヶ月半ほどで、二桁も下がるとはサプリの効果は少なからずあったと判断して良いのでは・・・・？
血液の検査機関の差もあるかもしれませんが、そこは・・・分かりません💦
実際ほとんど生活リズムは変わっていないので、一定の効果はあると思って良いのではないでしょうか？👍
自分でも、ここまでとはびっくりです💦
サプリの効果や、継続期間は？
サプリの服用期間の目安として「３か月」と言われてるようです。
体の変化に現れるのが3か月程度必要というのもあるみたい。
私は今回の結果から、一応の効果はあるように感じているのでこのまま継続していきたいと思います👍
今回、オルニチンを飲むようになってから一番実感した体感は朝の目覚めがスッキリしていること！
朝の目覚めが気持ちよく起きれるようになった気がします。
飲み会で飲み過ぎてしまった次の日も以前のようにヒドイ二日酔いにもならなくなりました。
まぁ、飲み会の場合は飲み方にも差が出てしまいますが・・・。
このまま、飲み続けて次回の健康診断のタイミングがあればそお結果もご紹介できればと思います👍
今回のサプリ
・ナウフーズ [2本セット]オルニチン 500mg 120カプセル
検診までの間、継続するために２ボトルを注文しています。
２ボトルで80日分。これで3000円程度ならコスパはかなり良いと思います。
・シトルリン
オルニチンサイクルで同様に重要なアミノ酸。
全体的な効果UPを期待するならオルニチンと一緒に服用が良さそう。
・アルギニン
シトルリン同様に、オルニチンサイクルで重要なアミノ酸。
全体的な効果UPを期待するならオルニチン、シトルリンと一緒に服用が更に良さそう。
アルギニンは、男性ホルモンにも作用するためこちらも期待できる!?
自分も試して見たい💦
・ナウフーズ アルギニン 500mg＆オルニチン 250mg 250粒
アルギニン、オルニチンが１カプセルにセットでまとめて服用できるサプリ。
ご参考になれば、幸いです。
ではまた次回に。